Wat is de invloed van jouw darmflora op jouw gewicht?

Sinds een aantal jaar is de darmflora een hot-topic in de medische wetenschappelijke wereld. In onze darmen leven maar liefst 100 triljoen bacteriën die heel belangrijk blijken te zijn voor hoe jij voedsel verwerkt in je darmen. De darmflora breken vezels af, kunnen daar suikers uit vrij maken, halen vitamines uit jouw eten en beïnvloeden ook uiteindelijk het aantal calorieën dat je opneemt uit voedsel. Hebben mensen met overgewicht dan een darmflora met andere bacteriën dan slanke mensen? Hoe komt die darmflora tot stand? Hebben mensen uit Afrika een andere darmflora dan wij hier in Nederland. En kunnen we onze darmflora zo beïnvloeden dat die meehelpen om op gezond gewicht te blijven? Op al deze vragen een antwoord in dit artikel!

Darmflora: wat weten we erover? (1–3)

In onze darmen leven dus zo’n 100 triljoen bacteriën (!). Als we deze bacteriën zouden op tellen bij alle cellen van ons lichaam bestaat 90% van ons lichaam uit bacteriën. Gemiddeld bestaat onze darmflora uit 1000 verschillende soorten van bacteriën. Interessanter nog: in de bacteriën van onze darmen zijn ongeveer 100.000 verschillende genen gevonden. Het mensenlijk DNA bestaat uit maar 26.000 genen. Onze darmflora is dus ongelooflijk complex.

Wat doen al deze bacteriën in onze darmen? De bacteriën zijn allereerst belangrijk voor de verwerking van voedingsvezels. Onze darmen kunnen voedingsvezels niet verteren, maar in voedingsvezel zitten wel koolhydraten. Verschillende typen darmbacteriën kunnen de voedingsvezels wel afbreken en maken zo koolhydraten en vetzuren vrij uit voedingsvezels die wel kunnen worden opgenomen door je darmen. Andere darmbacteriën zijn weer belangrijk om vitamines en andere nutriënten te halen uit ons voedsel. De darmflora is daarnaast essentieel voor het immuunsysteem. De goede bacteriën van de darmflora zorgen namelijk dat gevaarlijke bacteriën niet zomaar in onze darmen kunnen groeien. Ook lijkt de interactie tussen je eigen afweersysteem en de darmflora als kind belangrijk is om een sterk immuunsysteem te ontwikkelen.

Hoe kom je aan jouw darmflora? (2,4,5,6)

Al direct met de geboorte krijg je darmbacteriën mee van je moeder, deze zijn een belangrijk begin van jouw eigen darmflora. In de maanden na de geboorte is borstvoeding ook belangrijk om de darmflora op te bouwen. Recent onderzoek heeft aangetoond dat kinderen die geboren zijn via keizersnede en kinderen die geen borstvoeding hebben gehad een veel minder diverse darmflora hebben dan kinderen die dat wel hebben gehad. Er worden nu veel studies gedaan naar of dit dan vervolgens ook gelinkt kan worden met het meer voorkomen van bepaalde ziekten, zoals astma. In de loop van je leven wordt de darmflora verder beïnvloedt door de samenstelling van het dieet. Dit werd bevestigd in studies naar de verschillen tussen darmflora van mensen uit verschillende landen. In een studie waar ze de darmflora van kinderen uit Burkina Faso vergeleken met de darmflora van kinderen uit Europa vonden ze veel verschillen. De kinderen uit Burkina Faso hadden namelijk veel meer bacteriën in hun darmen die gespecialiseerd zijn in het verwerken van verschillende soorten vezels.

De invloed van darmflora op het gewicht (4,7–11)

De eerste aanwijzing dat de darmflora belangrijk zijn voor gewicht, kwam uit verschillende dierstudies. Zo bleven geheel bacterie-vrije muizen hun hele leven slank, zelfs als ze een dieet kregen met veel suikers en vetten. Als deze bacterie-vrije muizen vervolgens een poep transplantatie kregen met poep van normale muizen, kwamen de bacterie-vrije muizen in 2 weken heel veel aan. Bij mensen zijn recent veel vergelijkende studies gedaan naar de samenstelling van darmflora van mensen met overgewicht/obesitas en slanke mensen. Er werd overwegend gevonden dat de bacterie-soorten Bacteroidetes en Firmicutes bij mensen met overgewicht of obesitas in andere hoeveelheden aanwezig is dan bij mensen zonder overgewicht. Ook bij de muizen met overgewicht bleken deze bacterie-soorten anders aanwezig. Bij deze muizen zijn dan ook veel studies gedaan naar hoe de bacteriën dan kunnen bijdragen aan overgewicht. Zo werd gevonden dat de darmflora van obese muizen veel bacteriën had die heel veel extra koolhydraten kunnen vrijmaken uit voeding. Ook produceren ze meer enzymen die zorgen voor betere opname van vetten. Deze resultaten geven aan dat de darmflora een belangrijke rol spelen in onze stofwisseling en het verwerken van onze voeding. Mogelijk speelt de samenstelling van de darmflora ook in een rol in hoe we vet en suiker verwerken en heeft dat zodoende invloed op het gewicht.

Hoe kun jij je darmflora beïnvloeden?(8,9,12,13)

Er worden nu veel studies gedaan naar of dieet, samenstelling van de darmflora direct zijn te linken met obesitas en of we door bepaalde dingen te eten de darmflora zo kunnen beïnvloeden dat de samenstelling van de darmflora zo kan worden beïnvloed dat ze juist helpen met een gezondere stofwisseling. Zoals eerder genoemd verschilt de samenstelling van de darmflora tussen mensen uit Europa en bijvoorbeeld mensen uit Burkina Faso. Het dieet en de omgeving spelen dus een rol in de samenstelling van de darmflora. In een studie waarin ze 20 mensen ofwel een vetrijk-vezelarm of vetarm-vezelrijk dieet gaven werd gevonden dat al na 24 uur de samenstelling van de darmflora veranderden. Het eten van veel vezels is weer geassocieerd met een lager risico op overgewicht en obesitas. Of dat deze effecten allemaal zijn toe te schrijven aan de darmflora moet wel nog echt bewezen worden, maar vezels lijken een positief effect te hebben op de darmflora.

Conclusie

De darmflora is een heel complex systeem en essentieel voor het goed functioneren van je darmen. De verschillende soorten bacteriën in de darm krijg je vanaf je geboorte mee van je moeder en worden later vooral beïnvloedt door je dieet. Voor nu geven vooral dierstudies overtuigend bewijs dat de darmflora de verwerking van het voedsel beïnvloedt en dus ook meebepaalt hoeveel energie jij uit je eten haalt. Meer vezels lijken een darmflora te bewerkstelligen die gezonder is. De associatie tussen de samenstelling van de darmflora en overgewicht is erg interessant en in de komende jaren zal er steeds meer bekend worden over hoeveel invloed de darmflora heeft op jouw stofwisseling.

  1. Gill SR, Pop M, DeBoy RT, Eckburg PB, Turnbaugh PJ, Samuel BS, et al. Metagenomic Analysis of the Human Distal Gut Microbiome. Science (80- ) [Internet]. 2006 Jun 2 [cited 2017 Oct 29];312(5778):1355–9. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16741115
  2. (2) Microbiome: Gut Bugs and You | Warren Peters | TEDxLaSierraUniversity – YouTube [Internet]. [cited 2017 Oct 25]. Available from: https://www.youtube.com/watch?v=IDqMB6C1uys
  3. Huttenhower C, Gevers D, Knight R, Abubucker S, Badger JH, Chinwalla AT, et al. Structure, function and diversity of the healthy human microbiome. Nature [Internet]. 2012 Jun 13 [cited 2017 Oct 29];486(7402):207–14. Available from: http://www.nature.com/doifinder/10.1038/nature11234
  4. John GK, Mullin GE. The Gut Microbiome and Obesity. Curr Oncol Rep [Internet]. 2016 Jul 2 [cited 2017 Oct 25];18(7):45. Available from: http://link.springer.com/10.1007/s11912-016-0528-7
  5. Neu J, Rushing J. Cesarean versus vaginal delivery: long-term infant outcomes and the hygiene hypothesis. Clin Perinatol [Internet]. 2011 Jun [cited 2017 Oct 29];38(2):321–31. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21645799
  6. Jakobsson HE, Abrahamsson TR, Jenmalm MC, Harris K, Quince C, Jernberg C, et al. Decreased gut microbiota diversity, delayed Bacteroidetes colonization and reduced Th1 responses in infants delivered by cesarean section. Gut [Internet]. 2014 Apr 1 [cited 2017 Oct 25];63(4):559–66. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23926244
  7. Barlow GM, Yu A, Mathur R. Role of the Gut Microbiome in Obesity and Diabetes Mellitus. Nutr Clin Pract [Internet]. 2015 Dec 9 [cited 2017 Oct 29];30(6):787–97. Available from: http://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0884533615609896
  8. Li X, Shimizu Y, Kimura I. Gut microbial metabolite short-chain fatty acids and obesity. [cited 2017 Oct 29]; Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5633527/pdf/bmfh-36-135.pdf
  9. Conlon MA, Bird AR. The impact of diet and lifestyle on gut microbiota and human health. Nutrients [Internet]. 2014 Dec 24 [cited 2017 Oct 29];7(1):17–44. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25545101
  10. Hall AB, Tolonen AC, Xavier RJ. Human genetic variation and the gut microbiome in disease. Nat Rev Genet [Internet]. 2017 Aug 21 [cited 2017 Oct 25];18(11):690–9. Available from: http://www.nature.com/doifinder/10.1038/nrg.2017.63
  11. Turnbaugh PJ, Ridaura VK, Faith JJ, Rey FE, Knight R, Gordon JI. The effect of diet on the human gut microbiome: a metagenomic analysis in humanized gnotobiotic mice. Sci Transl Med [Internet]. 2009 Nov 11 [cited 2017 Oct 25];1(6):6ra14. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368178
  12. Backhed F, Ding H, Wang T, Hooper L V., Koh GY, Nagy A, et al. The gut microbiota as an environmental factor that regulates fat storage. Proc Natl Acad Sci [Internet]. 2004 Nov 2 [cited 2017 Oct 25];101(44):15718–23. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15505215
  13. Sawicki CM, Livingston KA, Obin M, Roberts SB, Chung M, McKeown NM. Dietary Fiber and the Human Gut Microbiota: Application of Evidence Mapping Methodology. Nutrients [Internet]. 2017 Feb 10 [cited 2017 Oct 25];9(2). Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28208609

 

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s